Begonnen hat die Geschichte, dass ich mich nach meinem 60. Geburtstag im Oktober 2025 nicht mehr wohlgefühlt habe. Gewicht 87,5 kg.
Erhöhter Blutdruck, geschwollen Beine, Finger, Bauchfett, usw.
Dazu kam noch eine nüchtern Blutabnahme Mitte November 2026, bei der ein erhöhter Blutzucker festgestellt wurde.
Das wars dann ☹:
Ich habe im Frauenfitnessclub – „CleverWohlfühlTraining“ bei Claudia Wilfinger (bin seit fast Beginn an Mitglied) – mein Personalcoach, um Rat gefragt.
Sie hat eine Körpermessung durchgeführt und mir den Wert zur Eiweißaufnahme in Gramm bekannt gegeben.
Ich esse zu wenig Eiweiß und zu viel Kohlehydrate, zu viel Fett, zu viel Zucker und, und, und,…….
Ich habe begonnen meine Ernährung komplett umzustellen:
Am Tag verteilt zwischen 96 und 125 g gesundes Eiweiß (Hühnerfleisch, Fisch, Hülsenfrüchte)
wenig Fett, Obst, Gemüse, 1x Kohlehydrate am Tag (ganz egal welche), Fetakäse in verschiedenen Variationen.
Käse – Steirerkäse, Quargel, Pinzgauer Bierkäse, Graukäse, Sauerkäse, usw.
Für mich noch wichtig und passend: Obst nur bis zu Mittag, rohes Gemüse und Salat bis maximal 15:00 Uhr.
Ich habe mich darangehalten!
Und schau, die Kilos purzelten. Derzeit 72 kg.
Rundherum Zentimeter verloren (Bauch, Oberschenkel, Arme)
Kleidergröße um zwei Nummern verkleinert.
Die nächste Blutabnahme stand an und das Ergebnis war um vieles besser. Der Blutzucker hat sich um vieles verbessert, der Blutdruck normal, der Arzt war sehr zufrieden.
72,00 kg
Weiter so – noch 2 bis 3 Kilo und dann kommt das Schwierige – das Gewicht halten.
Ohne Bewegung klappt das Abnehmen definitiv NICHT, Muskeln müssen erhalten werden bzw. aufgebaut werden.
Ich versuche 3-5x Sport in der Woche einzuplanen:
Nordic Walken, CWT-Training, Krafttraining, Gymnastik, Radfahren, Schifahren im Winter,
Tourengehen, Schwimmen, Wandern, usw.
Danke Claudia du warst und bist eine große Hilfe.
Hier noch ein paar Rezepte für euch wie ein Tag aussehen könnte:
Frühstücksbeispiel Energiemüsli Overnight
Wasser mit Haferflocken über Nacht ansetzen.
Am nächsten Morgen mit Skyr natur und frischen Erdbeeren vermengen. Leinöl darüber und fertig.
Mittagessenbeispiel
Brathuhn mit Spargelrisotto und grünem Salat mit Senf-Zitronenmarinade
Abendessenbeispiel:
Mozzarella mit Antipasti
Zwiebel in Streifen, bunte Paprika in Stücke und bunte Tomaten ebenso he nach Lust und Laune schneiden.
1 Teelöffel Olivenöl langsam erhitzen und die Zwiebel und Paprika anrösten, die Tomaten dazu und mit Balsamico ablöschen, salzen und pfeffern. Erkalten lassen.
Auf einem Teller anrichten und in die Mitte den in Scheiben geschnittenen Mozzarella setzen, mit frischem Basilikum verfeinern.
Clever Wohlfühl Training 